そうだったの!?たった5分でお悩み解消!気分を晴れ晴れにする方法

「不安でドキドキが止まらない。」「悩みがあってモヤモヤする。」「悔しくてイライラする。」誰もこんな感情を持ちたくないけど・・・持っちゃう・・・でもやっぱり持ちたくない!ですよね。わかります。実は簡単に「楽、らく~」になれる方法があります。20年培った経験をもとにあなたが「楽、らく~」になるきっかけになればと思います。

職場の悩みを一人で解決するには

職場で働いていると必ず生まれるのが「悩み」ですよね!
職場の上司に相談すると時間がかかるし、恥ずかしいし迷惑かもしれない。
そう考えて一人で悩みを抱えた結果、集中力が落ちてさらに悩みを抱えることになりかねません。

一人で解決できれば無駄に時間をかけないで新しい行動をとることができます。

ここではそんなあなたに悩みの解決の糸口になる考え方をお伝えいたします。

悩みを解決するための糸口。
それは何について悩んでいるかを知ることです。

悩みは大きく五つに分けることができます。

  • 原因についての悩み
  • 現状についての悩み
  • 望ましい状態についての悩み
  • 望ましい状態が達成されたらされに得られることについての悩み
  • 自身の能力や資源についての悩み

一つずつ説明していきます。

原因についての悩みは
「あんなことがあった!」という悩みで過去に考えが引っ張られている状態です。
過去にあった不安やストレスに執着してしまいそれ以外考えられない状態です。

現状についての悩みとは
「こんなことが起きている!」という悩みでまさに今起こっている出来事に対する悩みです。

望ましい状態いついての悩みとは
「こうであってほしいのに、それに到っていない」という未来や理想とのギャップの悩みです。

望ましい状態が達成されたらされに得られることについての悩み
「こうなったら、こうなるはずなのに」という望ましい状態の先にある欲望に対する悩みです。

自身の能力や資源に対する悩みとは
「まだ自分にはできない」という自分に対する悩みです。

悩みを解決する糸口は
まずあなたがこの5つの悩みのうち、どれについて悩んでいるか知ることです。
そしてそれがわかったら、それ以外の4つの視点でその悩みをみていってください。

例えば「原因」について悩んでいるのであれば
それによって「現状」はどうなっているのか?
「望ましい状態」はどんなものだろうか?
「その望ましい状態になったらその先どんなものが得られる」だろうか?
そのために必要な「自身の能力や資源」はなんだろうか?

という具合に考えます。
一つの悩みに考えが引っ張られているときは
どうしてもそれ以外のことを考えられなくなります。

職場で失敗してしまった!という場合も
責任が重ければ重いほど自分を責めてしまいます。

そんな「現状」に考えが引っ張られ不安を抱えて悩んでしまう場合は
何が原因だったか?(原因)
どんな状態が理想なのか?(望ましい状態)
その理想状態の先に何があるのか?(望ましい状態のその先)
どんな能力が必要なのか?(自身の能力)

こういった他の視点からの問いが有効です。
そしてそれらの問いに応えられたら

「まず最初の一歩としてあなたは何を行動するか?」

これを考えて、実行していってください。
悩みは行動することで解決できるからです。
自分が行動しても解決できないことで悩んでいても時間の無駄です。

例えば 

「業界全体の売上が低迷してる~」
「社長の方針は絶対間違っている!」
「同期のあいつはサボってばかりいる!」

こういったことに不安を感じて悩んでいるのであれば
業界全体を動かせたり、社長直属の部下であれば多少コントロールはつくかもしれませんが
これは自分ではコントロールできない悩みかもしれません。

「同期のあいつ」についても、サボるのを続けるか止めるかの判断するのは
「同期のあいつ」以外なにものでもありません。
あなたが声をかけることはできますが、それによってどう変わるかは
あなたがコントロールすることはできないのです。

まとめると

①自分の悩みを
「原因」
「現状」
「望ましい状態」
「望ましい状態のその先」
「自身の能力・資源」
この5つの視点で見直す

②解決にむけて最初の一歩として何を行動するか決める

この二つを行うことで悩みを解決する糸口を見つけ
行動することで悩みを解決することができます。


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これが大事!読書を無駄にしない方法

やりたいことがあったり、
もっとあんな風になりたいと思って
本を読んだりしますよね。

これって実はとてもすごい一歩だと思います。
望む姿をなんとなく思い描いていても、
それを実現しようと行動を起こす人ってとても少ないんです。

いつか運よく、望みが叶うような機会、チャンスがやってくるって思ってる人
・・・めちゃくちゃいます。

あと、やってもどうせ無駄と考える人・・・多いですね。

でも、少なくともこの記事をご覧になられている方は

「実現しようと行動した!」

これは自信を持ってくださいね。

ではここから本題です。

望ましい状態を得ようと本を読むわけですが、
なかなか現実が望ましい状態になってこない。

そして焦ってもっと本を読みます。
本に夢中になっている間は気が休まるのですが
読み終えて次の日仕事をしていると、ふと思うんです。

「あれ?昨日読んだ本の内容ってなんだっけ?」

またまた不安になり、家に帰って本を読みなおすものに

「ふむふむ、そうだったよなー。そういえば巻末に書いてあるこのおススメの本も気になるな~」

と次の本、次の本と渡り歩くわけです。(渡り読む?)

そして一年経ち、変わらない現実を迎えます。

これ、何を隠そう私自身のお話でした。
本当に本はいっぱい読むのですが現実が全く変わらないもどかしさ。
人が話しているのを聞いて「そうそう、知ってる知ってる~」とは思うのですが
やっぱり現実は変わらない。

そんな具合に数年経ってようやくわかったことがあります。
これをすることで変化のない毎日から抜け出し、
望む状態へ進んでいくことができるようになりました。

その方法は単純でした。そしてその方法も本で読んで知っていました。

「知る」と「できる」の間には壁があるということです。

実は「知る」のあとに「やってみる」という壁があります。
ここはなんとなくお分かりいただけると思います。
ダイエット本読んで実際にトレーニングをやってみる。ということです。

そして「やってみる」と「できる」の間に「わかる」という壁があります。
やってみた結果、うまくできないとか、成果がでない、
はたまた、うまくできたとか、成果がでた!という体験が必要です。

ここが非常に大切です。本を読んだ知識を身につけるために重要なポイントです。
ここがないと読んだ知識は頭を素通りして、体内に残りません。
頭にある知識を行動して、失敗したり成功したりしてやっと
知識が体に宿ってくるのです。これ何度もいいますが本当に重要です。

「そーなんだ!」どころではありません!!もっと大事です。

そして本を読んだ知識で現実を変えたいのであれば
その知識を行動にして、3か月は繰り返して行動する覚悟が必要です。
少しづつでもどうすれば成功でどうやったら失敗するのかを「わかって」いくのです。

そうすると初めて、「できる」状態になります。

読んだ本によっては行動ではなく考え方を教えてくれるかもしれません。
そんな時でも考え方を実行していってください。
「こんな時はこう考えるっていってたから、そう考えてみよう・・・むむむ」
といった具合です。仲間が話しているのを聞いて
「そうそう、その考え方しってるよ」ではないのです。

「知っている」と「できる」には天と地ほどの差があります。
そして「できる」状態になり、それを継続していると「習慣」になります。
そうなるとその行動をするのに全く力をつかわなくてすみます。
赤ん坊の頃は歩くのに相当な苦労をしていましたが、今は何の苦労もなく歩けますよね?
そしてそのレベルになるといとも簡単に人にやり方を伝えることができるようになるのです。

本を読んで知った知識を人に話すという行動でも構いません。
本を読んだら行動に変えて、行動を繰り返すことが大事です。

行動しなければ本を読み終えた瞬間から知識は流れ出ていってしまいます。

そしてこの行動を継続すること。これを大切にしていってください。
応援しております。
































目標が役職や収入になってしまう・・・そんな時はこの方法!達成できる目標づくり!!

目標を立てたんだけど、なんかしっくりこない・・・
何をすればいいかわからない・・・

そんなことありませんか?

会社勤めをしていると目標を立てるといっても

「給料を上げたい!」とか

「店長になる!」とかになりがちです。

これ自体悪いことではありません。しかし
会社員の場合は給料を上げたり、昇進を決めるのは本人ではなく、上司や人事担当です。
他人が決めたり、行動することは自分の意思で決めることはできません。
自分の意思で変えることができるのは自分の行動だけです。

「目標は行動レベルに落とし込んでいく!」多くの著書にかかれているように
目標の成果を得る為にどう行動するかを考えていく必要があります。

例えば

「営業回りを一日5件にする」とか

「上司に企画を提案する」といった具合です。

でも、なぜかできない・・・・

とてもよく分かります。そうなんです。多くの著書に書かれているように
行動レベルに落とし込んでも達成できないこといっぱいあるんです。

私もずっとこの状態でした。でもある方法に出会いこの悩みから抜け出し
目標に向けて行動していくことができるようになりました。

目標にむけての抵抗なく楽しんで行動することができて
行動をとる前に面倒だな~という葛藤も大分少なくなりました。

その方法は「さらに行動の理由を掘り下げる」ことです。

行動を掘り下げることとは

まず、その行動を取るために必要な能力を見つけること。

そしてさらに、その能力を得ようとする自分の力の源はなんなのか?
自分が大切にしている価値観はなんなのか?を見つけることです。

これは 人の在り方を5つの階層で表したニューロ・ロジカルレベルを参考にしています。
ニューロ・ロジカルレベルには環境・行動・能力・価値観・自己認識 という
5つのレベルがあります。

長期的な目標をつくるときにはこの5つ全てのレベルを使うとよいのですが
まずは環境・行動・能力・価値観をつかって達成できる目標作りに慣れていきましょう。

それぞれについて説明を参考にしながら目標をたてていきましょう。

環境というのは目の前にある現実です。
冒頭にあった「給料を上げる!」「店長になる!」というのもこれに当たります。

行動というのは環境をつくっている行動のことです。
先ほどの「営業廻り」や「企画を提案」という行動のことです。

では「能力」は何かというと
「営業廻り」には「スケジューリング」する能力が必要かもしれませんし
「企画を提案」するには「マーケティング」などの知識が必要かもしれません。
その行動をするために必要な「スケジューリング」や「マーケティング」といった
能力や知識のことです。

お気づきの方もいらっしゃると思います。ひょっとしたら最初にあげた行動ではなく
能力や知識を磨くための行動に目標を変える必要がここででてくる可能性もあります。

そして次が「価値観」です。
これは能力を得るための動機になっているあなたが大切にしている価値観です。
スケジューリング能力を上げて営業廻りをして売上を伸ばして評価をされて
給料UPという成果を得たいのは、あなたがどんな価値観を持っているからでしょう?

給料を得て「安心」とか「安らぎ」を得たいのかもしれません
もしくは家族からの「愛情」かもしれませんし
給料を指標にして「挑戦」を大切にしているのかもしれません。

うまく価値観がでてこな場合は、自分のなかから出てきた大切にしているものに対して
「それを得てさらに何を得ようとしているか?」という問いを重ねていってください。
自分でも気づかなかった思わぬ価値観をみつけることができるかもしれません。

例えば 「お金」「それを得てさらに何を得ようとしているか?」→「力」
    「力」「それを得てさらに何を得ようとしているか?」 →「自由」
    最初に思いついたのは「お金」かもしれませんが「自由」が価値観かもしれません。

そして価値観が見つかったら先ほどみつけた
能力、行動、環境を見直してください。

ひょっとしたら、その目標自体が大切ではないことに気付いたり
環境や行動、必要な能力を変える必要があるかもしれません。

家族からの「愛情」を大切にしたい価値観をみつけたなら
それを大切にするためにとる行動は「仕事が終わったら直帰する」かもしれません。
自分に対する「挑戦」であれば果たして手にする環境は「給料UP」でしょうか?

目標に対して 環境、行動、能力、価値観を統合させるように
擦り合わせていくことが大切です。

価値観 愛情
能力 業務効率化
行動 毎朝のスケジューリングと定時退社
環境 家族と一緒に夕食

目標をたてるときは 環境、行動、能力、価値観 を考えて
矛盾なく統合されたものをつくってください。

こんな目標をたてれば楽に、抵抗なく行動できそうなのがわかると思います。
望ましい姿を手に入れられるよう応援しております。

自信がない自分を変えて望みを叶える方法

会社に勤めているとこんな愚痴を聞くことがあります。

「あの時上司が○○だったから、昇進のチャンスを逃したんだよ。」
「業界がもう成長してないから、どうせ無理だよ。」
「こんな会社だから、俺の価値を分かってくれないんだよ。」

聞いている側も気持ちが落ちてきちゃいます。
もし、あなたがこんな言葉を発しているようでしたら即やめましょう。
こんな発言は自分の可能性を奪ってしまうからです。

これらの発言には「自分には何もできない」「無力だ」
「世の中は変えられない」という否定的な考えが潜んでいます。
私以外の何かが原因で今の状況があると考えているからです。

生きていると予期せぬ様々な事態が起きますが
それに対してどう反応するかは自分自身で決めることができます。

例えば、待ち合わせがあったので電車で向かったけど
車両点検のトラブルがあって電車が遅れて約束の時間に間に合わなかったとします。

遅刻の原因は電車の車両点検のせいでしょうか。
そう考えてしまうと、あなたはこの原因に対して抵抗することができません。
電車のトラブルがあれば、その後も遅刻をする結果を招いてしまいます。

そしていつか「あの時、電車が遅れなければ商談は成立して俺は昇進しているはずだった!」
なんて居酒屋で愚痴をこぼすような、できない上司になっているかもしれません。

もうお分かりかと思います。
この時の原因は自分自身にあると考えることが大切です。
電車が遅れることもある事を踏まえ、その分早く出発しなかった自分の判断ミスです。

そう考えることができると、その後の行動は変えることができます。

自分以外に原因を求めてしまうと自分が何をするべきかという発想は生まれません。
自分に原因をおくことができたときに、初めて自分が何をすべきだったかが見えてきます。

現在、目の前にある環境はどうでしょうか?

これも今まで自分自身がとってきた判断の結果です。
これを受け入れることが重要です。

もし中古の汚い車に乗っていても
両親の介護で時間がなくても
友達に裏切られたとしてもです。

これを受け入れることができて初めて
自分には現実を変えていく力があることに気付くことができます。

そしてこれから起こる事態にどう対応していけば
望む未来を手に入れられるかが見えてきます。

でもそんな判断や、対応が自分にできるだろうか?
そう不安になる気持ちはとてもわかります。
今まで自分の責任と捉えていなかったことを自分の責任にして
判断や行動を変えていくのは最初はすごく苦労します。

でも大丈夫です。慣れてないだけです。
慣れるまでの辛抱です。

ただ慣れるのを早くする良い方法があります。

それは、自分が望ましいと思う判断や行動をしている自分を
毎日3か月にわたってイメージすることです。

最初は1日5分で構いません。

やり方は簡単です。

集中できる空間にいってください

目を閉じます。

ふぅ~っと息を吐き切ります。

そして鼻から息を7秒かけて深く吸い込みます。

そのまま4秒呼吸をとめます。

そして7秒かけて息を吐きだします。口でも鼻からでも構いません。

余計なことは考えずに呼吸に集中してください。

集中できる状態になったら

自分が望ましいと思う判断や行動をしている自分をイメージしてください。
そして望ましい結果を手にいれている状態をイメージしてください。

周りには何が見えているか
何が聞こえているか
どんな感覚があるか
そして自分はどんな気持ちでいるか

成功してワクワクしている嬉しい気持ちを
たっぷり味わいながらイメージしてください。

例えば
「上司が話を聞いてくれないから、俺の企画が通らなくて営業上がらないんだ!」
と思っていたとします。上司が聞いてくれないのは自分の責任として受け入れて
「上司の興味を引くような伝え方をしてみては。」と企画を通して営業を上げる為に
自分の行動を変えようと考えを改めます。

そして実際にその行動をとりますが、最初はなかなか相手に伝わらないし
そもそも、そんな自分を自分自身知らないので本当にできるかと不安になると思います。

そういう時は、望ましい行動をとっている自分を毎日イメージすることで
成長が急加速します。脳は実際の経験とイメージを区別できないので
イメージすることは実践と同じ効果があります。

そして成功しているイメージは自分の潜在意識を書き換えます。
自分には無理、できないという今までのセルフイメージを少しずつ変えていきます。
続けるうちに「自分にはできる。」「できてない今がおかしい。」「できて当然。」
という具合に潜在意識が書き換わっていくのを実感するはずです。

イメージはこんな感じになるでしょうか。

机に座っている上司に企画について説明をしています。
上司が企画に期待を持てるよう、この企画で得られる成果を伝えています。
言いくるめてやろうという気持ちではなく、この先の成功を踏まえたワクワクした気持ちです。
とても丁寧に優しい口調で、上司の反応を見ながら説明をしています。
時折、上司からの質問も挟みながら説明を終えると「良い企画だな!やってみよう」
目を輝かせた上司から返事をもらいます。
そして企画実行に向けてこれからの計画に胸を躍らせています。

5分から始めた瞑想もこの頃には20分以上になっているかもしれません。
望みやありたい姿をイメージすることは非常に強力な推進力になって
成功を早い段階で手にし、自信のない自分から脱却することができます。

自信がない自分を変える方法は

現状は今までの自分の行動の結果だと受け入れる。
そして結果は自分の行動で変えられること理解する。
そして望ましい行動をしている自分を毎日イメージすること。

早くて3週間、遅くとも3か月経つ頃には現実が望みどおりに変わります。
成功の種は全てあなたの中にあります。
今初めると、望みを叶えた状態で春を迎えることができます。

新春!どうして目標がない人でも成功できる目標を設定できたのか

明けましておめでとうございます!

お正月はゆっくり過ごせたでしょうか?
ゆっくり過ごせていると次第にやる気がわいてきますね。
今年はどんな年にしようか。

いろいろとやりたいことが浮かんでくると思いますが
しっかりと目標を書き出す人は2割と言われています。少ないですね。
そして成功者は必ず目標を書き出しているといわれています。

なぜ書き出すと成功できるのでしょう。
目標を設定すると脳がその目標を達成する為に動き出すからです。
脳のRASという機能により人は「必要と思う情報だけを集める」と言われます。
目標を設定することによって欲しい情報が得られるというわけです。
そして書き出して、それを目にすることで毎日目標が意識下におかれるからです。

車が欲しいなぁと思って車雑誌を見ていると気に入る車を発見!
それ以降歩いているとやたらその車を見かける。そんな経験あると思います。
それがまさしく、脳が望んでいる情報を集めている状態です。

自分の望ましい状態、ありたい姿に向けて脳が自然に情報を集めてくれる。
そんな状態最高ですよね。正月も明け良い機会ですので是非目標設定書き出してみましょう。

それでは目標設定のコツについてです。
目標といわれてもそんな目標思いつかないよ。
現状で充分満足しているし、このままで良いとという方も多くいます。

それはそれでOKです。
ただ時間が経過すると世の中は変化してきます。
その変化のなかで現状を維持することは、
そのままの事をしていればよいわけではありません。

ではどう考えるかというと
自分が絶対にありたくない姿や望まない状態を考えてください。
そしてそれを書き出していってください。

少し嫌な気持ちになるかもしれませんが、
その後に、そうならない為にどのような状態、そのような自分であればよいのかを
書き出していってください。

これがあなたの目標になります。
なりたくない状態を書き出すことによって、よりはっきり目標を見つけることができます。

そして書き出した目標をチェックします。
それは、まず「肯定的であるか」と「自分でコントロールできるか」を確認してください。

肯定的であるかとは
例えば 人前で緊張しない ではなく 人前で堂々とする
とか 食べる量を減らす ではなく 半ライスを食べる  
とか 寝坊しないようにする ではなく 6時に起きる 
という具合です。

脳は思い描いたものを意識します。
「寝坊しない」という目標を立てたときに脳は一度「寝坊している自分」をイメージします。
同様に「食べる量を減らす」というのも「本来食べたい量」を一度イメージしてしまいます。
そうしてしまうと脳はそれを望んで動き初めてしまいます。
その結果、寝坊してしまったり、食べてしまったりするわけです。

なので目標は肯定的に、ありたい姿に直接するようなイメージがわける目標にしてください。
ありたくない姿が思い浮かぶような目標は修正していきましょう。

そして次は「自分でコントロールできるか」をチェックします。
例えば 子供を受験合格させる ではなく 子供が集中できるように静かにする 
とか 部長に昇進する ではなく ドラッカーの組織論を学ぶ
とか 彼氏に好きになってもらう ではなく 料理を勉強する 
という具合です。

人が変えることができるのはまず、自分の行動です。
目標にあわせて自分の行動を変えることくらいしかできません。
受験合格に向けて頑張るのは子供ですし、評価をするのは上司ですし、
好きになるかどうか判断するのは彼氏です。
こういった自分でコントロールできない目標は
それを達成するために自分がとる行動に目標を変えてください。

これで大まかな目標設定は終了ですが
もうひとつ「具体的であるか」をチェックしてください。
これは短期的な目標、すぐ成し遂げたい目標は特に注意してください。

例えば 料理を勉強する ではなく 2月から料理教室に通う
とか ドラッカーの組織論を学ぶ ではなく ドラッカーの著書を月に3冊読む
とか 人前で堂々と話す ではなく 明日から一か月、朝礼で5人の前で大きな声で話す
という具合です。期日を設定するのも重要です。

目標が具体的になることによって脳もやるべきことが明確になり
行動がとりやすくなります。そして目標も達成しやすくなります。
できるだけ細かく具体的に目標を砕いていってください。

ただ長期的な目標は具体的にしなくていい場合があります。
例えば10年後に海外に住む という目標はとてもワクワクする目標です。
それを達成するために ここ一年の目標を立てることもできます。
長期的な漠然とした目標はパワーを持っています。これはそのままにしておいても構いません。
ただ今から、住む場所の住所や、部屋の間取り、家族構成、年収など具体的にしていければ
それだけ行動も具体的になるので達成する可能性はあがってきます。
10年経つと世の中も変化しますし、もっと素敵な目標がみつかるかもしれません。

私におススメは長期的な目標は漠然としててOK!
短期的な目標は具体的にです。

理想としては長期的な目標に繋がっている具体的な短期目標がある状態です。

以上が目標設定のポイントとなります。
まとめると

・なりたくない状態を書き出す
・望ましい状態を書き出す
・肯定的にする
・自分でコントロールできるものにする
・短期目標を具体的にする

そしてこれを『書き出して毎日目にする場所に貼っておく』ことです。

そんなこと今までしてきたよ!でも目標達成できなかったよ!
やったはいいけど成果は得られなかったよ!
そう思われるかもしれません。その気持ち私もよくわかります。
実際目標を書いたはいいけど続かないという方も多いです。

ただお願いがあります。これだけは知っておいてください。
「継続が必要な行動目標であれば3か月で身につくこと」を知っておいてください。
一度でもやれば身につくと思われている方が非常に多いです。
そして「新しくやり始めたことが結果や成果として表れてくるのは3か月後です。」
そして、一段一段階段を上るような、グラフでいうと正比例の直線のような形で
目標達成に向かうのではなく、ずっと現状と変わらない状態がしばらく続きます。
そしてあるとき突然、成果に向けて上昇が始まります。
目標によりますが上昇が始まり成果を得られるのは3か月必要だと覚えておいてください。

以上が成功できる為の目標設定です。
早速目標を書き出して、脳の機能をフル活用させて楽に望ましい状態を手にいれましょう。